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¿Dónde encontrar la vitamina B12?
La vitamina B12 es esencial para el organismo, se encuentra sobre todo en fuentes de origen animal, como el hígado, las carnes rojas, el pescado; en el ámbito vegetariano está contenido en la yema de huevo y, en menor medida, en los quesos, especialmente los añejos.
¿Qué alimento es más rico en vitamina B12?
La primacía corresponde al hígado de cordero, con 90 µg por hectogramo, seguido del hígado bovino, con cerca de 60 µg por hectogramo. Una porción de hígado de ternera, por tanto, cubre más de 25 veces el requerimiento diario de esta vitamina.
¿Qué debes comer para obtener vitamina B12?
Aquí hay algunas buenas fuentes de B12:. hígado y vísceras, mariscos, cereales enriquecidos con vitamina B12, muesli enriquecido con vitamina B12, atún, bacalao, sardinas, caballa.
¿Qué verduras contienen vitamina B12?
Nutrientes
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B12?
La deficiencia severa de vitamina B12 puede dañar los nervios, causando hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies, debilidad muscular, pérdida de reflejos, dificultad para caminar, confusión y demencia. El diagnóstico de deficiencia de vitamina B12 se basa en análisis de sangre.
¿Qué comer en ausencia de vitamina B12?
La carne (especialmente de res, cerdo, hígado y otros despojos), los huevos, los cereales enriquecidos, la leche, los mariscos, las ostras, el salmón y el atún son excelentes fuentes de vitamina B12.
