Tabla de contenido
¿Cuántas calorías tienes que tomar en un día?
El requerimiento calórico diario
¿Cómo sé cuántas calorías debo consumir?
Cálculo manual inmediato (no muy preciso)
- Personas sedentarias: peso (kg) x 31 = requerimiento calórico diario.
- Personas moderadamente activas: peso (kg) x 38 = requerimiento calórico diario.
- Personas activas: peso (kg) x 44 = requerimiento calórico diario.
¿Cuántas calorías al día para perder 5 kg?
Si consideramos que un adulto de contextura media tiene una tasa metabólica basal de 1200-1700 kcal/día -obviamente variable por sexo, edad y características antropométricas- y (si es sedentario) muestra un gasto total de 1800 -2200 kcal/día, para bajar 5 kg en un mes habría que ingerir 840 kcal/día.
¿Cuántas calorías tienes que quemar al día para perder peso?
Aunque cada persona necesita quemar un número determinado de calorías para perder peso, generalmente una persona con un ligero sobrepeso necesita quemar unas 3.500 calorías a la semana (alrededor de 600 calorías al día) para perder 1 kg de peso de forma saludable. camino.
¿Cuántas calorías al día para mantener el peso?
Para mantener el peso, las pautas recomiendan comer alrededor de 31-35 kcal por libra de peso corporal por día. Para aumentar de peso, las pautas recomiendan comer alrededor de 39 a 44 calorías por libra de peso corporal por día.
¿Cuántas calorías necesita consumir una mujer para mantener el peso?
Una mujer moderadamente activa, entre 26 y 50 años, debe consumir unas 2.000 calorías al día para mantener su peso y 1.500 para perder 0,45 kg a la semana.
¿Cómo calcular las calorías a consumir?
Cálculo manual inmediato (no muy preciso)
- Personas sedentarias: peso (kg) x 31 = requerimiento calórico diario.
- Personas moderadamente activas: peso (kg) x 38 = requerimiento calórico diario.
- Personas activas: peso (kg) x 44 = requerimiento calórico diario.