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¿Cuánta proteína debes comer al día?
¿CUÁL ES LA DOSIS DE PROTEÍNA RECOMENDADA? El consumo medio recomendado por las autoridades italianas es de 0,9 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal* al día para un adulto. Entonces, si pesas 70 kg, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de alrededor de 63 gramos.
¿Cuántos gramos de proteína al día para ganar masa muscular?
Te recomiendo que tomes unos 2 gramos de proteína por cada kg de tu peso. Es decir, si por ejemplo tienes 70 kg y tu objetivo es ganar masa muscular magra, entonces te recomiendo que consumas alrededor de 140 g de proteína al día.
¿Cómo tomar 30 gramos de proteína?
Carnes y aves Una porción de 90 gramos de pechuga de pollo sin piel proporciona aproximadamente 29-30 gramos de proteína; casi igual a la cantidad de una porción de carne picada del mismo peso; lomo de cerdo o de res; Pechuga de pavo; u otras carnes frescas y magras.
¿Cómo se calculan las proteínas a ingerir?
Las pautas establecen que se deben ingerir 0,8 g de este nutriente por cada kilogramo de peso corporal.
- También puede usar una calculadora en línea.
- Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 60 kg debe tener aproximadamente 48 g de proteína por día (60 x 0,8 = 48 g).
¿Cuánta proteína al día para bajar de peso?
¿Cuántos gramos de proteína al día hay que tomar para adelgazar? El requerimiento diario de proteínas durante la pérdida de peso debe ser de 1,5 / 2 g kg por día. De esta manera, no solo se sentirá lleno, sino que también ayudará a su cuerpo a mantener la masa magra.