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¿Cuánta proteína comer al día?
¿CUÁL ES LA DOSIS DE PROTEÍNA RECOMENDADA? El consumo medio recomendado por las autoridades italianas es de 0,9 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal* al día para un adulto. Entonces, si pesas 70 kg, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de alrededor de 63 gramos.
¿Cuánta proteína al día para construir masa?
Te recomiendo que tomes unos 2 gramos de proteína por cada kg de tu peso. Es decir, si por ejemplo tienes 70 kg y tu objetivo es ganar masa muscular magra, entonces te recomiendo que consumas alrededor de 140 g de proteína al día.
¿Qué pasa si comes demasiada proteína?
Una dieta alta en proteínas prolongada puede causar deshidratación e incluso daño renal severo. La ingesta excesiva de proteínas puede provocar hiperuricemia, que es un aumento del ácido úrico. Este ácido es filtrado en parte por los riñones y eliminado en la orina, en parte a través de las secreciones digestivas.
¿Cómo se calculan las proteínas a ingerir?
Las pautas establecen que se deben ingerir 0,8 g de este nutriente por cada kilogramo de peso corporal.
- También puede usar una calculadora en línea.
- Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 60 kg debe tener aproximadamente 48 g de proteína por día (60 x 0,8 = 48 g).
¿Cuánta proteína tomar para el crecimiento muscular?
1,2-1,5 g/kg/día para sujetos físicamente comprometidos; 1,5-2,2 g/kg/día para aquellos con bajo peso; 1,7-2,0 g/kg/día para quienes deseen aumentar la masa muscular.
¿Cuánta proteína al día para ganar masa?
Te recomiendo que tomes unos 2 gramos de proteína por cada kg de tu peso. Es decir, si por ejemplo tienes 70 kg y tu objetivo es ganar masa muscular magra, entonces te recomiendo que consumas alrededor de 140 g de proteína al día.
¿Cuáles son las mejores proteínas para el crecimiento muscular?
Para aumentar la masa muscular es preferible elegir proteína en polvo con altos valores biológicos (el valor que indica qué tan bien nuestro cuerpo puede asimilar y utilizar una proteína). La proteína de suero y el aislado de proteína de suero son los mejores para este propósito.
¿Cómo tomar proteínas para ganar masa muscular?
Si tu objetivo es estimular el crecimiento muscular, te ayuda tomar suero de leche. De hecho, esto constituye el 20% de las proteínas de la leche y, al ser soluble, se digiere rápidamente y, por lo tanto, permite que los aminoácidos se absorban en los músculos lo más rápido posible.