Tabla de contenido
¿Cuántas kcal por día?
El requerimiento diario de calorías
¿Cuántas kcal por día para perder peso?
Una mujer de estatura y peso promedio necesita alrededor de 2000 calorías al día para mantener el peso y 1500 calorías para perder peso. El hombre promedio necesita 2500 calorías para mantener el peso y de 1800 a 2000 calorías para perder peso.
¿Cómo calcular las calorías a consumir?
Cálculo manual inmediato (no muy preciso)
- Personas sedentarias: peso (kg) x 31 = requerimiento calórico diario.
- Personas moderadamente activas: peso (kg) x 38 = requerimiento calórico diario.
- Personas activas: peso (kg) x 44 = requerimiento calórico diario.
¿Cuántas calorías al día para perder 5 kg?
Si consideramos que un adulto de contextura media tiene una tasa metabólica basal de 1200-1700 kcal/día -obviamente variable por sexo, edad y características antropométricas- y (si es sedentario) muestra un gasto total de 1800 -2200 kcal/día, para bajar 5 kg en un mes habría que ingerir 840 kcal/día.
¿Cuántas calorías quemas en un día sin hacer nada?
Sin hacer nada quemas alrededor de 1 kcal por hora por libra de cuerpo por hora. Obviamente esta cifra varía según los parámetros ya mencionados: sexo, edad, masa muscular. Un hombre de unos 30 años, 1,75 metros de altura y 70 kilos de peso, sentado sin hacer nada quema entre 65 y 75 calorías cada hora.