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¿Cuántas calorías comer al día?
La cantidad de calorías que se debe consumir diariamente, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es de una media de 2.000/2.500 calorías diarias para los hombres y entre 1.500 y 2.000 para las mujeres.
¿Cuántas calorías al día para perder una libra a la semana?
Para eliminar 1 kg de masa grasa en una semana, de hecho, es necesario «quemar» unas 7.000 kcal y la forma más sana de hacerlo es rebajar nuestras necesidades unas 1.000 kcal al día.
¿Cuántas calorías al día para perder 5 kg?
Si consideramos que un adulto de complexión media tiene una tasa metabólica basal de 1200-1700 kcal/día -obviamente variable por sexo, edad y características antropométricas- y (si es sedentario) muestra un gasto total de 1800 -2200 kcal/día, para bajar 5 kg en un mes habría que ingerir 840 kcal/día.
¿Cómo puedo saber cuántas calorías necesito consumir?
Cálculo manual inmediato (no muy preciso)
- Personas sedentarias: peso (kg) x 31 = requerimiento calórico diario.
- Personas moderadamente activas: peso (kg) x 38 = requerimiento calórico diario.
- Personas activas: peso (kg) x 44 = requerimiento calórico diario.
¿Cuántas calorías al día para perder 5 kg en una semana?
Si desea perder cinco libras en una semana, necesitará quemar 5000 calorías más de las que ingiere en un día. Son muchos. Sin embargo, esto no debería desanimarte, solo sirve para recordarte lo difícil que es perder 5 libras en una semana. ¡Prepárate para emprender un camino difícil!
¿Cómo calcular la fórmula del requerimiento diario de calorías?
La ecuación es la siguiente: para hembras = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) – 161; para machos = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) + 5. Estas ecuaciones también se multiplican por los mismos factores de actividad física para estimar las necesidades calóricas diarias.
¿Cómo calcular el número de calorías?
De una forma mucho más sencilla es posible obtener el valor calórico de un alimento conociendo su contenido en nutrientes. Hay que multiplicar los gramos de proteínas y carbohidratos por 4 kcal y los gramos de grasa por 9 kcal: la suma de los tres números dará el valor calórico de ese producto.